6 Rekomendasi Suplemen Kalsium untuk Ibu Hamil Selain Kalk

kalk nutrisi ibu hamil

Kalsium dalam tubuh memang hal yang sangat penting. Selain bermanfaat baik bagi tulang dan gigi, kalsium juga berperan membantu proses pembekuan darah, menjaga kesehatan jantung, membantu perkembangan janin selama masa kehamilan, hingga bermanfaat untuk saraf. Anda bisa mencukupi kebutuhan kalsium dalam tubuh dengan mengonsumsi suplemen kalsium seperti Kalk atau merk lain yang mudah ditemukan di pasaran.

Meski begitu, tidak disarankan jika Anda mengonsumsi kalsium secara asal karena berbeda kelompok usia, berbeda pula kebutuhan kalsium harian Anda. 

Kebutuhan Kalsium Harian Tubuh

Sistem dalam tubuh baru bisa berfungsi dan berjalan dengan normal bila kadar kalsium yang dibutuhkan tercukupi. Adapun jumlah kebutuhan kalsium tubuh per hari yang direkomendasikan adalah:

  • Usia 0-6 bulan membutuhkan 200 miligram kalsium per hari
  • Usia 7-12 bulan membutuhkan 260 miligram kalsium per hari
  • Usia 1-3 tahun membutuhkan 700 miligram kalsium per hari
  • Usia 4-8 tahun membutuhkan 1000 miligram kalsium per hari
  • Usia 9-18 tahun membutuhkan 1300 miligram kalsium per hari
  • Usia 19-50 tahun membutuhkan 1000 miligram kalsium per hari
  • 51-70 tahun membutuhkan 1200 miligram kalsium untuk wanita dan 1000 miligram untuk pria per hari
  • Usia 70 ke atas membutuhkan 1200 miligram kalsium per hari

Sedangkan bagi wanita hamil, setidaknya minimal membutuhkan 1000 miligram kalsium per hari. Kalsium sangat penting bagi perlembangan janin di dalam kandungan. Sehingga penting sekali untuk dipenuhi kebutuhannya. 

Rekomendasi Suplemen Kalsium untuk Ibu Hamil

1. Calcium Lactate

Kalsium untuk ibu hamil yang pertama yang bisa dikonsumsi adalah Calcium Lactate. Suplemen ini berfungsi mencegah dan mengatasi kurangnya kadar kalsium dalam darah. Tentu Calcium Lactate ini bisa jadi andalan dalam memenuhi kebutuhan kalsium bagi seseorang yang tidak mampu memenuhi kebutuhan kalsium tubuh dari makanan yang dikonsumsi.

Salah satu yang bisa mengonsumsi suplemen ini adalah ibu hamil, menyusui, dan wanita yang memasuki masa menopause. 

2. Kalk Tablet

Kalk tablet merupakan suplemen makanan yang berkhasiat memenuhi kebutuhan kalsium. Bisa dikonsumsi oleh orang dewasa, anak-anak, serta ibu hamil dan menyusui. 

Ibu hamil jelas sangat membutuhkan kalsium untuk menjaga kesehatan gigi dan tulang pada janin. Selain itu, kalsium juga bermanfaat dalam membantu pembentukan organ hati, menjaga stabilitas detak jantung, memperlancar peredaran darah, dan mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan.

Pada orang dewasa, kalsium juga berguna untuk mencegah terjadi risiko osteoporosis atau berkurangnya kepadatan tulang. Selain itu juga membantu pertumbuhan tulang serta gigi di masa pertumbuhan anak agar tetap kuat. 

Agar kadar kalsium dalam tubuh tetap tercukupi, penting untuk mengonsumsi suplemen kalsium berupa Kalk tablet.

3. Osfit DHA

Osfit DHA adalah suplemen untuk ibu hamil dan menyusui yang mengandung kalsium karbonat, vitamin D3, dan tuna fish oil (DHA). 

Tubuh memang mengalami banyak perubahan selama masa kehamilan. Sehingga membutuhkan banyak kalsium. Apalagi janin juga membutuhkan kalsium dalam proses tumbuh kembangnya dalam kandungan.

Osfit DHA bisa jadi pilihan suplemen untuk memenuhi kebutuhan kalsium dan DHA ibu hamil dan menyusui. 

Selain itu, Osfit DHA ini juga bermanfaat untuk memelihara fungsi sel dan meningkatkan mineralisasi rangka tulang, sistem saraf, mendorong perkembangan otak, dan penglihatan janin.

4. Licokalk

Licokalk merupakan suplemen makanan yang mengandung kalsium laktat untuk pertumbuhan badan, gigi dan tulang, apalagi untuk anak-anak, ibu hamil dan menyusui.

Licokalk ini bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian ibu hamil dan menyusui. Ada beberapa efek samping saat mengkonsumsi Licokalk, yaitu:

  • Mengalami gangguan pencernaan
  • Meningkatkan volume urine
  • Detak jantung lebih cepat dari biasanya atau sebaliknya
  • Mulut terasa kering

Suplemen ini memang dijual secara bebas di pasaran, namun Anda tetap perlu berkonsultasi sebelum mengonsumsi Licokalk ini. 

5. Calcifar

Calcifar merupakan suplemen makanan yang berfungsi mencegah atau mengatasi kekurangan kadar kalsium dalam tubuh. Suplemen ini digunakan oleh ibu hamil dan menyusui dalam memenuhi kebutuhan kalsiumnya.

Calcifar akan menjaga kesehatan tulang dan gigi serta mencukupi kadar kalsium dalam darah. Cocok untuk dikonsumsi selama masa kehamilan.

6. Cavit D3

Cavit D3 merupakan suplemen makanan untuk memenuhi kebutuhan kalsium selama masa kehamilan dan menyusui. Selain itu juga bisa untuk mencegah osteoporosis ketika menopause. 

Cavit D3 bermanfaat untuk mineralisasi tulang dan membantu tulang mendapatkan mineral yang cukup.

Tulang yang cukup asupan mineralnya akan baik bagi pertumbuhan, sehingga jadi lebih optimal.

Mengonsumsi suplemen ini memiliki efek samping seperti pusing, sakit kepala, dan mual. Oleh sebab itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini bagi ibu hamil. 

Itulah beberapa rekomendasi suplemen makanan untuk memenuhi kebutuhan kalsium pada ibu hamil dan menyusui. Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen tertentu.

Referensi:

https://www.sehatq.com/artikel/selain-menyehatkan-tulang-ini-5-manfaat-kalsium-untuk-tubuh diakses pada 27 Juni 2021

https://www.popmama.com/pregnancy/second-trimester/sysilia-tanhati/rekomendasi-suplemen-kalsium-untuk-ibu-hamil/5 diakses pada 27 Juni 2021

https://toko.sehatq.com/produk/kalk-tablet-1-botol-100-tablet diakses pada 27 Juni 2021

Apa Sajakah Manfaat Kalsium Bagi Ibu Hamil?

manfaat kalsium

Ada beragam cara memenuhi kebutuhan kalsium untuk ibu hamil. Mulai dari mengatur pola makan, hingga mengonsumsi suplemen atau multivitamin. Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil perlu dipenuhi, sebab kalsium memegang peranan penting dalam kehamilan. Manfaat kalsium begitu penting bagi ibu hamil.

Kalsium berperan untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin, sekaligus membantu jantung, saraf serta otot janin berkembang dengan baik. Mencukupi kebutuhan kalsium saat hamil pun mengurangi risiko hipertensi dan preeklampsia. Mengonsumsi cukup kalsium selama masa kehamilan juga akan membantu ibu terhindar dari berbagai kondisi berbahaya, seperti tekanan darah tinggi dan kram di otot dan kaki. 

Saat hamil, nutrisi dan mineral yang Anda terima, tidak hanya bermanfaat bagi diri sendiri, namun juga janin. Tidak terkecuali kalsium. Mineral ini dapat memengaruhi perkembangan janin, dalam beberapa hal, seperti

  • Pertumbuhan tulang dan gigi
  • Pembentukan jantung, saraf, dan otot yang sehat
  • Membantu pembentukan detak jantung normal serta kemampuan pembekuan darah

Selain itu, manfaat lain dari kalsium untuk ibu hamil dan janin adalah sebagai berikut ini.

1. Kalsium bantu tumbuh kembang janin

Saat dalam kandungan, bayi sedang berkembang sehingga membutuhkan kalsium yang cukup. Hal ini berguna untuk membangun tulang dan gigi yang kuat, mendukung perkembangan hati, saraf, dan otot yang sehat. Selain itu, kalsium selama kehamilan juga dapat membentuk irama jantung bayi yang normal dan kemampuan pembekuan darah. 

Kekurangan kalsium pada masa kehamilan bisa menyebabkan kelahiran prematur atau bahkan kematian janin saat persalinan. Maka, penting bagi Anda untuk memerhatikan asupan kalsium karena jika bayi tidak mendapatkan cukup kalsium, tubuh akan terpaksa mengambil kalsium dari tulang mama sehingga dapat memengaruhi kesehatan.

2. Menurunkan risiko preeklampsia

Tidak hanya bagi tumbuh kembang bayi, kalsium juga bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil. Kalsium dipercaya dapat mengurangi risiko terjadinya preeklampsia. Preeklampsia merupakan tekanan darah tinggi dan adanya protein dalam urin yang dapat menyebabkan kematian pada perempuan dan bayi pada masa persalinan.  

Tidak hanya saat kehamilan, kalsium juga dibutuhkan setelah persalinan. Hal ini didukung oleh sebuah penelitian yang  menunjukkan bahwa Anda mungkin kehilangan tiga hingga lima persen dari massa tulang melalui ASI. Maka, Anda sebaiknya tetap memerhatikan asupan kalsium setelah persalinan dan masa menyusui karena dapat membantu memperkuat tulang dan menangkal tulang keropos (osteoporosis) di kemudian hari.

3. Kebutuhan dan sumber kalsium

Kebutuhan kalsium perempuan tidak meningkat selama kehamilan. Perempuan dengan usia di atas 18 tahun membutuhkan 1.000 mg sehari sebelum, selama, dan setelah kehamilan. Sedangkan perempuan berusia 18 tahun ke bawah membutuhkan 1.300 mg kalsium per harinya.  Perlu diketahui bahwa tubuh tidak bisa memproduksi kalsium sendiri sehingga Anda perlu mengonsumi makanan atau suplemen untuk mendapatkannya. Beberapa makanan dan minuman yang dapat memenuhi kebutuhan kalsium selama kehamilan, yaitu susu dan produk susu lainnya, seperti keju atau yoghurt.

Makanan dengan Kandungan Kalsium

Pemenuhan kalsium harian dapat diperoleh dari suplemen tambahan, sesuai rekomendasi dokter. Ada banyak makanan maupun minuman yang bisa menjadi sumber kalsium untuk ibu hamil. Berikut ini adalah daftar makanan sumber kalsium yang direkomendasikan.

1. Sayur dan buah

Mengonsumsi sayur dan buah dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium dengan sehat. Berikut ini beberapa jenis sayur dan buah dengan kandungan kalsium yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian Anda, seperti sawi, selada, brokoli, kale, bok choy dan jeruk.

2. Ikan

Tidak hanya kaya lemak sehat dan omega-3, beberapa jenis ikan seperti salmon dan sarden juga bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium untuk ibu hamil. Selain ikan, makanan laut lainnya seperti udang juga mengandung kalsium yang baik untuk ibu hamil.

3. Produk susu

Susu dan produk olahannya sudah lama dikenal sebagai makanan yang kaya akan kalsium. Jika bosan mengonsumsi susu, maka Anda dapat menggantinya sesekali dengan produk olahannya seperti yogurt, keju, dan es krim.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan bahan makanan yang padat nutrisi. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika jenis kacang seperti kacang merah, kacang almond, edamame, dan kacang chickpea (kacang Arab) juga bisa menjadi sumber kalsium untuk ibu hamil.

Itulah beberapa manfaat kalsium bagi ibu hamil. Anda bisa mendapatkan nutrisi tambahan mengenai kalsium dari susu hamil atau pun beberapa jenis makanan seperti di atas. Jadi, tetap jaga keseimbangan nutrisi dan gizi selama masa kehamilan, ya!