Kimia Farma Cilacap dan Tips Hindari Diabetes

Diabetes merupakan silent killer yang patut diwaspadai. Meskipun demikian, penyakit ini sebenarnya bisa terkelola dengan baik apabila Anda menjalankan pola hidup sehat dan rajin melakukan pengecekan gula darah. Sayangnya, banyak orang baru mengetahui dirinya mengidap diabetes ketika gula darahnya sudah sangat tinggi dan menimbulkan komplikasi.

Padahal jika Anda sering melakukan tes gula darah di Kimia Farma Cilacap, langkah antisipasi untuk mencegah diabetes menjadi lebih mudah dilakukan. Khususnya apabila Anda tergolong masuk ke prediabetes dengan kadar gula darah di atas 140—200, sejumlah langkah pengontrolan gula darah yang lebih ketat bisa disarankan oleh dokter yang lebih ahli. 

Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan agar gula darah senantiasa terjaga normal dan penyakit diabetes bisa dihindari. Alangkah lebih baik lagi jika langkah preventif terkait diabetes yang Anda lakukan berdasarkan konsultasi dokter setelah melakukan pengecekan gula darah di fasilitas kesehatan terpercaya, seperti Kimia Farma Cilacap.  

Memangkas Asupan Gula 

Makanan dan minuman manis adalah cara paling mudah untuk menempatkan Anda pada posisi sebagai penderita diabetes. Jenis makanan dan minuman dengan penambahan gula yang tinggi sangat mudah memberi penyerapan gula pada aliran darah Anda. Jika Anda termasuk yang suka mengonsumsi makanan dan minuman manis, sering-seringlah mengecek gula darah dan HbA1C ke Kimia Farma Cilacap untuk mengecek kondisi kadar gula darah Anda. Jangan lupa untuk segera memangkas asupan gula agar kadar gula dalam darah tidak dalam posisi tinggi terus. 

Konsumsi Makanan Rendah Karbohidrat 

Anda mungkin tidak terlalu suka makanan dan minuman manis, tapi kaget ketika mengecek kadar gula darah ternyata mendapatkan hasil yang tinggi? Bisa jadi karena konsumsi karbohidrat Anda terlalu banyak. Cobalah melakukan diet rendah karbohidrat dengan mengurangi sumber karbohidrat utama, seperti nasi dan umbi-umbian. Cara ini secara konsisten terbukti menurunkan kadar gula darah dan insulin, meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi faktor risiko diabetes lainnya. Dalam sebuah studi ditemukan fakta, orang-orang yang sudah masuk dalam kategori prediabetes dengan kadar gula darah antara 140—200 bisa mengalami penurunan kadar gula darah hingga 12 persen ketika mempraktikkan diet rendah karbohidrat. 

Menurunkan Berat Badan 

Orang-orang dengan berat badan berlebih atau tergolong obesitas pasti mengalami kelebihan lemak. Kelebihan lemak yang berada di bagian tengah tubuh atau sekitar organ perut sangat mampu meningkatkan peradangan dan resistensi insulin, yang secara signifikan meningkatkan risiko diabetes. Dengan menurunkan berat badan, lemak di area tengah tubuh pun berpotensi berkurang sehingga risiko diabetes juga dapat dipangkas. Satu penelitian terhadap lebih dari 1.000 orang dengan pradiabetes menemukan bahwa untuk setiap kilogram pengurangan berat badan, risiko diabetes dapat berkurang sampai 16 hingga pengurangan maksimal 96 persen. Tidak hanya diabetes, berat badan berlebih juga bisa memicu berbagai penyakit lain. Tidak ada salahnya melakukan medical check-up di Kimia Farma Cilacap untuk pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh. 

 Olahraga Lebih Teratur 

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mencegah diabetes. Ini karena olahraga meningkatkan sensitivitas insulin sel Anda. Jadi ketika Anda berolahraga, lebih sedikit insulin yang dibutuhkan untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Satu studi pada orang dengan pradiabetes menemukan, olahraga intensitas sedang dapat meningkatkan sensitivitas insulin sampai 5 persen dan olahraga intensitas tinggi meningkatkannya sebesar 85 persen. 

 Perbanyak Minum Air Putih 

Jika haus, minumlah air putih, jangan minuman yang berperasa karena umumnya itu menandung gula. Semakin banyak Anda menyeruput air putih, semakin besar pula kesempatan Anda untuk menurunkan kadar gula dalam darah yang berlebihan. 

*** 

Dengan rutin melakukan pemeriksaan kesehatan ke Kimia Farma Cilaca, tidak terkecuali pemeriksaan kadar gula darah, Anda juga bisa berkonsultasi ke dokter. Jadi, saran kesehatan yang didapatkan bisa lebih terpercaya.