Apa Sajakah Manfaat Kalsium Bagi Ibu Hamil?

Ada beragam cara memenuhi kebutuhan kalsium untuk ibu hamil. Mulai dari mengatur pola makan, hingga mengonsumsi suplemen atau multivitamin. Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil perlu dipenuhi, sebab kalsium memegang peranan penting dalam kehamilan. Manfaat kalsium begitu penting bagi ibu hamil.

Kalsium berperan untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin, sekaligus membantu jantung, saraf serta otot janin berkembang dengan baik. Mencukupi kebutuhan kalsium saat hamil pun mengurangi risiko hipertensi dan preeklampsia. Mengonsumsi cukup kalsium selama masa kehamilan juga akan membantu ibu terhindar dari berbagai kondisi berbahaya, seperti tekanan darah tinggi dan kram di otot dan kaki. 

Saat hamil, nutrisi dan mineral yang Anda terima, tidak hanya bermanfaat bagi diri sendiri, namun juga janin. Tidak terkecuali kalsium. Mineral ini dapat memengaruhi perkembangan janin, dalam beberapa hal, seperti

  • Pertumbuhan tulang dan gigi
  • Pembentukan jantung, saraf, dan otot yang sehat
  • Membantu pembentukan detak jantung normal serta kemampuan pembekuan darah

Selain itu, manfaat lain dari kalsium untuk ibu hamil dan janin adalah sebagai berikut ini.

1. Kalsium bantu tumbuh kembang janin

Saat dalam kandungan, bayi sedang berkembang sehingga membutuhkan kalsium yang cukup. Hal ini berguna untuk membangun tulang dan gigi yang kuat, mendukung perkembangan hati, saraf, dan otot yang sehat. Selain itu, kalsium selama kehamilan juga dapat membentuk irama jantung bayi yang normal dan kemampuan pembekuan darah. 

Kekurangan kalsium pada masa kehamilan bisa menyebabkan kelahiran prematur atau bahkan kematian janin saat persalinan. Maka, penting bagi Anda untuk memerhatikan asupan kalsium karena jika bayi tidak mendapatkan cukup kalsium, tubuh akan terpaksa mengambil kalsium dari tulang mama sehingga dapat memengaruhi kesehatan.

2. Menurunkan risiko preeklampsia

Tidak hanya bagi tumbuh kembang bayi, kalsium juga bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil. Kalsium dipercaya dapat mengurangi risiko terjadinya preeklampsia. Preeklampsia merupakan tekanan darah tinggi dan adanya protein dalam urin yang dapat menyebabkan kematian pada perempuan dan bayi pada masa persalinan.  

Tidak hanya saat kehamilan, kalsium juga dibutuhkan setelah persalinan. Hal ini didukung oleh sebuah penelitian yang  menunjukkan bahwa Anda mungkin kehilangan tiga hingga lima persen dari massa tulang melalui ASI. Maka, Anda sebaiknya tetap memerhatikan asupan kalsium setelah persalinan dan masa menyusui karena dapat membantu memperkuat tulang dan menangkal tulang keropos (osteoporosis) di kemudian hari.

3. Kebutuhan dan sumber kalsium

Kebutuhan kalsium perempuan tidak meningkat selama kehamilan. Perempuan dengan usia di atas 18 tahun membutuhkan 1.000 mg sehari sebelum, selama, dan setelah kehamilan. Sedangkan perempuan berusia 18 tahun ke bawah membutuhkan 1.300 mg kalsium per harinya.  Perlu diketahui bahwa tubuh tidak bisa memproduksi kalsium sendiri sehingga Anda perlu mengonsumi makanan atau suplemen untuk mendapatkannya. Beberapa makanan dan minuman yang dapat memenuhi kebutuhan kalsium selama kehamilan, yaitu susu dan produk susu lainnya, seperti keju atau yoghurt.

Makanan dengan Kandungan Kalsium

Pemenuhan kalsium harian dapat diperoleh dari suplemen tambahan, sesuai rekomendasi dokter. Ada banyak makanan maupun minuman yang bisa menjadi sumber kalsium untuk ibu hamil. Berikut ini adalah daftar makanan sumber kalsium yang direkomendasikan.

1. Sayur dan buah

Mengonsumsi sayur dan buah dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium dengan sehat. Berikut ini beberapa jenis sayur dan buah dengan kandungan kalsium yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian Anda, seperti sawi, selada, brokoli, kale, bok choy dan jeruk.

2. Ikan

Tidak hanya kaya lemak sehat dan omega-3, beberapa jenis ikan seperti salmon dan sarden juga bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium untuk ibu hamil. Selain ikan, makanan laut lainnya seperti udang juga mengandung kalsium yang baik untuk ibu hamil.

3. Produk susu

Susu dan produk olahannya sudah lama dikenal sebagai makanan yang kaya akan kalsium. Jika bosan mengonsumsi susu, maka Anda dapat menggantinya sesekali dengan produk olahannya seperti yogurt, keju, dan es krim.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan bahan makanan yang padat nutrisi. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika jenis kacang seperti kacang merah, kacang almond, edamame, dan kacang chickpea (kacang Arab) juga bisa menjadi sumber kalsium untuk ibu hamil.

Itulah beberapa manfaat kalsium bagi ibu hamil. Anda bisa mendapatkan nutrisi tambahan mengenai kalsium dari susu hamil atau pun beberapa jenis makanan seperti di atas. Jadi, tetap jaga keseimbangan nutrisi dan gizi selama masa kehamilan, ya!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *